运动医学专家推荐：有氧运动如何减压健脑，改善失眠与焦虑情绪

世界变化多端，人们的压力不断累积，身心疲惫仿佛成了日常。那么，如何才能有效减轻这种压力和疲惫？实际上，运动就是解决之道。

运动对大脑和情绪的益处

科学研究表明，运动有助于增加脑神经递质和神经生长因子的分泌。根据研究，每周进行四次，每次30分钟的有氧运动，可以有效提升大脑的思维能力。例如，纽约的一名上班族小李，通过坚持慢跑，他的焦虑情绪得到了显著缓解，工作效率也有所提升。运动能够使大脑和情绪都充满活力，就像充电一样。

有氧运动减压良方

快走、慢跑、游泳等有氧运动，能有效提升氧气摄取。据2023年初的一项调查，长期进行低强度有氧运动，四周后大约有七成失眠症状得到缓解。上海的张阿姨曾饱受失眠困扰，自从坚持练习瑜伽，现在睡眠质量显著提高。有氧运动不仅能强身健体，还能提升人的心情。

轻松愉快的运动方式

莫尔豪斯这位美国运动生理学家强调，运动应当顺应自然。在我国，传统养生同样重视身体的轻松。选择空气清新的地方进行活动，穿着宽松的衣物是不错的选择。对于老年人来说，慢节奏的运动，比如太极拳，是个好选择。北京的王大爷打太极拳后，他的平衡能力得到了提升。上班族可以通过拉伸来放松，学生们则可以练习眼保健操，轻松的运动方式有很多好处。

回归传统经典运动

太极拳与八段锦都强调身心合一。杭州的陈奶奶练习八段锦后，她的多年肠胃问题得到了改善。苏东坡也曾说，练习八段锦的效果胜过吃药。这些传统运动自古至今流传，汇聚了古人的智慧，有助于身体各器官的顺畅运作。