2024巴黎奥运会激发全民运动热情：健康备孕期间运动指南

夏日奥运热潮席卷而来，运动气息浓厚。备孕中的朋友们可以利用这股运动热潮，学习健康备孕的运动方法！

运动提升生育力

运动在备孕过程中扮演着关键角色。对女性来说，它有助于保持理想体重，调节激素平衡，从而创造一个有利于受孕的生理条件。例如，经常运动的女性，其内分泌系统通常更为健康。而对于男性，缺乏运动可能导致肥胖等健康问题，进而影响精子质量。临床研究显示，不运动的男性精子活力往往较低。

合理运动的标准

运动虽有益，但并非越多越佳。美国妇产科协会建议，计划怀孕的女性每周应进行约150分钟的轻松有氧活动，或者每天步行一万步。选择自己喜好的运动项目，如跑步、瑜伽等均可。关键是要将心跳维持在一个适宜的范围内，这样既能有效锻炼，又不会导致过度劳累。

促排初期运动

促排初期，卵泡刚开始生长，卵巢承受的压力不大。这时，女性可以进行一些轻到中度的有氧活动，比如快步走、慢跑等。这些活动有助于血液循环，使身体更有效地吸收促排药物，进而间接推动卵泡的发育，从而提升怀孕的几率。

促排后期选择

促排过程中，卵泡数量增加，卵巢体积扩大。此时，散步是理想的选择，它既能确保身体活动，又不会对卵巢造成过大的负担。务必避免进行剧烈运动，诸如跳绳、游泳等活动，因为它们可能会引发卵巢扭转或破裂，后果不堪设想。

移植后运动建议

移植胚胎后，可以适量进行轻微的户外活动，比如散步。维持日常的生活节奏和锻炼习惯，这对提升受孕几率是有益的。瑜伽练习可以继续，但需确保动作幅度适中，让自己感到舒适和放松。

助孕运动注意要点

在促排卵期间，需留意过度劳累可能妨碍治疗效果，降低身体对辅助生殖药物的反应。剧烈运动可能提升卵巢扭转的风险，损害卵巢健康。挑选运动的时间和地点时，要考虑天气状况。雨天不宜外出，以免着凉或滑倒；高温天气则不宜进行户外活动，以防中暑。